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屏幕与夜间唤醒：研究到底说了什么
睡前玩手机的问题主要在于唤醒，而不只是蓝光；设备只是放在卧室里也会产生可测量的影响。
全部研究 · 5
The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019综述短波长光如何驱动黑视素信号 —— 这是屏幕问题中占比较小的光照成分。"To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018在床上使用社交媒体与失眠症状和焦虑相关 —— 关键在于投入程度，而不仅是光。Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016关灯后使用手机与更晚上床、入睡更慢、疲劳更多以及睡眠质量更差相关。Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016即便只是卧室里能拿到设备（并未使用），睡眠不足的几率也翻了一倍。Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015睡前用发光设备阅读，与读纸质书相比会延迟褪黑素、延长入睡时间并降低次日清晨的警觉度。
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常见问题
关于睡前使用屏幕，研究说了什么？
睡前用发光设备阅读，与读纸质书相比会延迟褪黑素、延长入睡时间并降低次日清晨的警觉度。
如何记录睡前使用屏幕？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
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SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。