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Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans
Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011
核心发现
睡前数小时的普通室内灯光就使 99% 的人褪黑素受到抑制，分泌时长缩短约 90 分钟。
出处
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Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle在没有电灯的野外露营一周，可使生物钟提前约 2 小时，并与日出日落同步。The new world atlas of artificial night sky brightness全球 80% 的人口、美欧 99% 的人口生活在受光污染的夜空下 —— 「世界在物理层面变亮了」。Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent卫星数据显示，2012 至 2016 年间户外照明面积与亮度每年增长约 2%。Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders更明亮的白天与更黑暗的夜晚各自独立地与更低的抑郁及其他障碍风险相关 —— 白天的光能抵消夜间的光。Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood一篇通俗综述，说明光的时间、强度与光谱如何设定生物钟并影响睡眠。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。