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失眠、不宁腿与量表：研究到底说了什么
失眠、不宁腿以及测量它们的验证量表，还有指南真正推荐的一线做法。
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European guideline for the diagnosis and treatment of insomniaRiemann D, Baglioni C, Bassetti C, et al. · Journal of Sleep Research 26(6):675–700 · 2017CBT-I 是一线治疗；催眠药物仅限短期使用。Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of PhysiciansQaseem A, Kansagara D, Forciea MA, Cooke M, Denberg TD · Annals of Internal Medicine 165(2):125–133 · 2016强推荐：所有慢性失眠的成年人都应把 CBT-I 作为初始治疗。Restless legs syndrome/Willis-Ekbom disease diagnostic criteria: updated International Restless Legs Syndrome Study Group (IRLSSG) consensus criteriaAllen RP, Picchietti DL, Garcia-Borreguero D, et al. · Sleep Medicine 15(8):860–873 · 2014不宁腿筛查所用的四条必要标准，以及「不能仅由其他疾病解释」这一条件。Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia researchBastien CH, Vallières A, Morin CM · Sleep Medicine 2(4):297–307 · 20017 题的 ISI；≥ 15 分提示临床失眠。Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaire: a reduced scaleAdan A, Almirall H · Personality and Individual Differences 12(3):241–253 · 1991Check 标签页使用的 5 题 rMEQ 时型量表。A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scaleJohns MW · Sleep 14(6):540–545 · 19918 题的 Epworth 量表；≥ 11 分提示白天过度嗜睡。
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常见问题
关于失眠与不宁腿，研究说了什么？
Check 标签页使用的 5 题 rMEQ 时型量表。
如何记录失眠与不宁腿？
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。