SleepShred
Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · BMC Complementary and Alternative Medicine 11:78 · 2011
核心发现
洋甘菊提取物在白天功能与入睡潜伏期上显示出轻微但不显著的改善 —— 一级设计，效果很小。
出处
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The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly在失眠的老年人中，每日 500 毫克镁改善了睡眠时间、效率、入睡以及晨间皮质醇与褪黑素。Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults镁使入睡时间缩短约 17 分钟；证据质量为低到中等 —— 便宜、安全，但并非神奇。Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems睡前一小时吃两个猕猴桃、持续 4 周，改善了入睡、时长和效率 —— 这就是 Galpin 提到猕猴桃的依据。Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…酸樱桃汁提高了尿中褪黑素，并小幅增加了睡眠时间与效率。Meta-analysis褪黑素使入睡时间缩短约 7 分钟、睡眠增加约 8 分钟 —— 效果真实但很小；它是时间信号，不是镇静剂。
用记录代替猜测
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。