SleepShred
App laden

Die 5-4-3-2-1-Regel für den Fettabbau

5 Tage aktiv · 4 strukturierte Einheiten · 3 mit Schwitzen · 2 Krafteinheiten · 1 mit sehr hohem Puls.

Quellen · 4

The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · 2014Bewegung allein bringt einen moderaten Gewichtsverlust, ist aber stark mit dem Halten des Gewichts verknüpft — die Logik hinter Galpins 5-4-3-2-1.Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in…Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · 2016Der Gesamtenergieverbrauch erreicht bei hoher Aktivität ein Plateau — die «adaptive» Kompensation, die Galpin beschreibt.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Fünf Nächte mit 4 h Schlaf senkten die Muskelproteinsynthese um etwa 18 %; HIIT während der Restriktion erhielt sie.The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015Regelmäßige Bewegung verbessert Gesamtschlaf, Effizienz und Tiefschlaf moderat.

Verwandte Themen

Bewegung, Ruhepuls und EnergieSchlaf, Appetit und Fettabbau

Häufige Fragen

Die 5-4-3-2-1-Regel für den Fettabbau?

5 Tage aktiv · 4 strukturierte Einheiten · 3 mit Schwitzen · 2 Krafteinheiten · 1 mit sehr hohem Puls.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

SleepShred fürs iPhone holen

Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.