SleepShred
The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance
Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · Progress in Cardiovascular Diseases 56(4):441–447 · 2014
Zentraler Befund
Bewegung allein bringt einen moderaten Gewichtsverlust, ist aber stark mit dem Halten des Gewichts verknüpft — die Logik hinter Galpins 5-4-3-2-1.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityGleiches Kaloriendefizit, 5,5 h statt 8,5 h Schlaf: Die Kurzschläfer verloren 55 % weniger Fett und 60 % mehr Magermasse und hatten mehr Hunger.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Eine Schlafverlängerung um etwa 1,2 h senkte die Energieaufnahme um rund 270 kcal pro Tag ganz ohne Ernährungsberatung — die Teilnehmenden aßen einfach weniger.Brief communicationZwei Nächte mit 4 h Schlaf erhöhten Ghrelin, senkten Leptin und steigerten den Appetit um etwa 24 %, besonders auf kalorienreiche Kohlenhydrate.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSechs Nächte mit 4 h Schlaf verschlechterten die Glukosetoleranz und erhöhten das abendliche Cortisol bei gesunden jungen Männern.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Schlafrestringierte Erwachsene nahmen in 5 Tagen etwa 1 kg zu, hauptsächlich durch nächtliches Essen.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.