SleepShred
The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review
Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · Journal of Behavioral Medicine 38(3):427–449 · 2015
Zentraler Befund
Regelmäßige Bewegung verbessert Gesamtschlaf, Effizienz und Tiefschlaf moderat.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Ruhepuls: der Kanarienvogel im BergwerkDie 5-4-3-2-1-Regel für den FettabbauTrainingszeit und Schlaf
Verwandte Studien
Effects of exercise on the resting heart rateAusdauertraining senkt den Ruhepuls im Mittel um etwa 5 Schläge pro Minute; auch Yoga senkt ihn.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsAbendliche Bewegung schadet dem Schlaf nicht — außer intensive Belastung endet innerhalb von etwa 1 h vor dem Zubettgehen.The bidirectional relationship between exercise and sleepBesser schlafen → mehr bewegen → besser schlafen: eine Schleife, die man an beiden Enden starten kann.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueÜber 70 Studien hinweg steigerte regelmäßige Bewegung zuverlässig das Energiegefühl und reduzierte Müdigkeit — Galpins «Stressimpfung».The post-lunch dip in performanceDas Tief am frühen Nachmittag ist ein normales zirkadianes Merkmal, weitgehend unabhängig vom Mittagessen — «genau darum geht es».
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.