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Koffein: der Hebel ist das Timing
Ausgeruht + Koffein > unausgeschlafen + Koffein. Ein Kaffee braucht ~8–9 h vor dem Schlafen.
Quellen · 6
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · 2013400 mg Koffein, sogar 6 h vor dem Zubettgehen eingenommen, kosteten über 1 h objektiven Schlaf — während die Probanden es kaum bemerkten.The effect of caffeine on subsequent sleepGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · 2023Koffein reduzierte den Gesamtschlaf um rund 45 min und die Effizienz um 7 %. Um Effekte zu vermeiden, sollte ein Kaffee (~107 mg) etwa 8,8 h vor dem Bett liegen, eine Pre-Workout-Dosis (~217 mg) etwa 13 h.Coffee, caffeine, and sleepClark I, Landolt HP · 2017Koffein verlängert die Einschlafzeit und reduziert Gesamt- und Tiefschlaf; die Empfindlichkeit hängt von Genetik und Gewöhnung ab.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · 2016Koffein stellt die durch Schlafmangel verlorene Leistung wieder her, übertrifft aber nicht das ausgeruhte Niveau — es gibt nichts geschenkt.Sustaining executive functions during sleep deprivationKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · 2009Stimulanzien flicken die Wachheit, nicht aber das komplexe Urteilsvermögen nach Schlafverlust.Wake up and smell the coffeeGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020Koffein wirkt leistungssteigernd für Ausdauer, Kraft und Schnellkraft — deshalb ist das Timing der Hebel und nicht der Verzicht.
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Häufige Fragen
Koffein: der Hebel ist das Timing?
Ausgeruht + Koffein > unausgeschlafen + Koffein. Ein Kaffee braucht ~8–9 h vor dem Schlafen.
Ist SleepShred kostenlos?
Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.
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SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.