SleepShred
Coffee, caffeine, and sleep: a systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials
Clark I, Landolt HP · Sleep Medicine Reviews 31:70–78 · 2017
Zentraler Befund
Koffein verlängert die Einschlafzeit und reduziert Gesamt- und Tiefschlaf; die Empfindlichkeit hängt von Genetik und Gewöhnung ab.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg Koffein, sogar 6 h vor dem Zubettgehen eingenommen, kosteten über 1 h objektiven Schlaf — während die Probanden es kaum bemerkten.The effect of caffeine on subsequent sleepKoffein reduzierte den Gesamtschlaf um rund 45 min und die Effizienz um 7 %. Um Effekte zu vermeiden, sollte ein Kaffee (~107 mg) etwa 8,8 h vor dem Bett liegen, eine Pre-Workout-Dosis (~217 mg) etwa 13 h.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…Koffein stellt die durch Schlafmangel verlorene Leistung wieder her, übertrifft aber nicht das ausgeruhte Niveau — es gibt nichts geschenkt.Sustaining executive functions during sleep deprivationStimulanzien flicken die Wachheit, nicht aber das komplexe Urteilsvermögen nach Schlafverlust.Wake up and smell the coffeeKoffein wirkt leistungssteigernd für Ausdauer, Kraft und Schnellkraft — deshalb ist das Timing der Hebel und nicht der Verzicht.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.