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Melatonin richtig einsetzen

0,3–0,5 mg, ~1 h vor dem Bett, nur zum Zurückstellen des zirkadianen Rhythmus. Nie um 2 Uhr nachts.

Quellen · 4

Melatonin treatment for age-related insomniaZhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU · 20010,3 mg (physiologische Dosis) Melatonin stellten die Schlafeffizienz ebenso gut oder besser wieder her als 3 mg — die Mikrodosis, die Galpin nutzt.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013Melatonin verkürzt das Einschlafen um etwa 7 min und bringt rund 8 min mehr Schlaf — reale, aber kleine Effekte; es ist ein Zeitsignal, kein Sedativum.Melatonin natural health products and supplementsErland LA, Saxena PK · 2017Der tatsächliche Melatoningehalt lag zwischen −83 % und +478 % der Angabe; 26 % enthielten Serotonin — nur unabhängig geprüfte Produkte kaufen.Melatonin for the prevention and treatment of jet lagHerxheimer A, Petrie KJ · 2002Melatonin ist bei Jetlag bemerkenswert wirksam, wenn es nahe der Ziel-Schlafenszeit eingenommen wird — der von Galpin befürwortete Anwendungsfall.

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Häufige Fragen

Melatonin richtig einsetzen?

0,3–0,5 mg, ~1 h vor dem Bett, nur zum Zurückstellen des zirkadianen Rhythmus. Nie um 2 Uhr nachts.

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Messen statt raten

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