SleepShred
Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · PLoS ONE 8(5):e63773 · 2013
Zentraler Befund
Melatonin verkürzt das Einschlafen um etwa 7 min und bringt rund 8 min mehr Schlaf — reale, aber kleine Effekte; es ist ein Zeitsignal, kein Sedativum.
Quelle
Verwandte Leitfäden
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The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg Magnesium täglich verbesserten bei älteren Menschen mit Insomnie Schlafdauer, Effizienz, Einschlafen sowie morgendliches Cortisol und Melatonin.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMagnesium verkürzte das Einschlafen um etwa 17 min; Evidenzqualität niedrig bis moderat — günstig und sicher, aber kein Wundermittel.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsZwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafen über 4 Wochen verbesserten Einschlafen, Dauer und Effizienz — die Studie hinter Galpins Kiwis.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…Sauerkirschsaft erhöhte das Melatonin im Urin und verlängerte Schlafzeit und -effizienz moderat.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…Kamillenextrakt zeigte moderate, nicht signifikante Verbesserungen bei Tagesfunktion und Einschlafzeit — Level-1-Design, kleiner Effekt.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.