Reduced Morningness–Eveningness

Chronotyp (Morgen- oder Abendpräferenz)

Die Fragen · 5

Die folgenden Items entsprechen dem Wortlaut des validierten Instruments, auf Englisch — genau wie in der App.

Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?

So werden die Werte gelesen

Ausgeprägter Abendtyp

Ihre Biologie neigt klar zum Abend.

Nächster Schritt: Helles Licht direkt nach dem Aufwachen, gedämpfte Bildschirme am Abend; rechnen Sie mit sozialem Jetlag bei frühem Arbeitsbeginn.

Moderater Abendtyp

Sie neigen zum Abend.

Nächster Schritt: Verankern Sie Ihre Aufstehzeit und suchen Sie Morgenlicht.

Mischtyp

Weder ausgeprägter Morgen- noch Abendtyp.

Nächster Schritt: Eine stabile Aufstehzeit ist Ihr wichtigster Hebel.

Moderater Morgentyp

Sie neigen zum Morgen.

Nächster Schritt: Legen Sie anspruchsvolle Arbeit früh und schützen Sie Ihre Zubettzeit.

Ausgeprägter Morgentyp

Ihre Biologie neigt klar zum Morgen.

Nächster Schritt: Legen Sie anspruchsvolle Arbeit früh und erzwingen Sie keine späten Abende.

Quellen

Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireDie fünfteilige rMEQ-Chronotypskala, die im Check-Tab verwendet wird.Social jetlagDefiniert den sozialen Jetlag — die Verschiebung der Schlafmitte zwischen Arbeits- und freien Tagen — und verknüpft ihn mit Abendtypen und Stimulanziengebrauch.Social jetlag and obesityJede Stunde sozialer Jetlag war mit rund 33 % höherer Wahrscheinlichkeit für Übergewicht assoziiert.Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationBei ~60.000 Teilnehmenden der UK Biobank sagte die Regelmäßigkeit des Schlafs die Sterblichkeit besser voraus als seine Länge.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleEine Woche Camping ohne elektrisches Licht verschob die innere Uhr um etwa 2 h nach vorn und richtete sie an Sonnenauf- und -untergang aus.

Häufige Fragen

Was bedeutet mein Reduced Morningness–Eveningness-Wert?

Ihre Biologie neigt klar zum Abend.

Ist der Reduced Morningness–Eveningness-Fragebogen kostenlos?

Ja — alle fünf Screening-Fragebögen sind in SleepShred enthalten, werden automatisch ausgewertet, und Ihr Verlauf bleibt auf dem iPhone.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.