SleepShred
Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults
Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · Science of the Total Environment 899:165623 · 2023
Zentraler Befund
Die Schlafeffizienz war bei älteren Menschen zwischen ~20 und 25 °C am besten und fiel um 5–10 %, je wärmer der Raum wurde — kühler ist besser, mit persönlicher Spanne.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmHitzeexposition erhöht die Wachzeit und reduziert Tief- und REM-Schlaf; Luftfeuchtigkeit verschlimmert das.The temperature dependence of sleepDer Abfall der Kerntemperatur (warme Haut, kühler Raum) ist ein Auslöser des Einschlafens.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.