SleepShred
The temperature dependence of sleep
Harding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019
Zentraler Befund
Der Abfall der Kerntemperatur (warme Haut, kühler Raum) ist ein Auslöser des Einschlafens.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmHitzeexposition erhöht die Wachzeit und reduziert Tief- und REM-Schlaf; Luftfeuchtigkeit verschlimmert das.Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsDie Schlafeffizienz war bei älteren Menschen zwischen ~20 und 25 °C am besten und fiel um 5–10 %, je wärmer der Raum wurde — kühler ist besser, mit persönlicher Spanne.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.