SleepShred
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015
Zentraler Befund
Das Lesen auf einem leuchtenden Gerät vor dem Schlafen verzögerte Melatonin, verlängerte das Einschlafen und senkte die Wachheit am nächsten Morgen im Vergleich zum gedruckten Buch.
Quelle
Verwandte Leitfäden
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Bedtime mobile phone use and sleep in adultsHandynutzung nach dem Lichtlöschen war bei Erwachsenen mit späteren Zubettzeiten, längerem Einschlafen, mehr Müdigkeit und schlechterer Schlafqualität verbunden."To sleep, perchance to tweet"Social-Media-Nutzung im Bett war mit Insomniesymptomen und Angst assoziiert — es geht um die Beteiligung, nicht nur um Licht.Association between portable screen-based media device access or use and sleep…Schon der bloße Zugang zu einem Gerät im Schlafzimmer (ohne Nutzung) verdoppelte die Wahrscheinlichkeit für unzureichenden Schlaf.The inner clock — blue light sets the human rhythmÜbersicht dazu, wie kurzwelliges Licht die Melanopsin-Signalgebung antreibt — der (kleinere) Lichtanteil des Bildschirmproblems.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.