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Bildschirme und abendliche Aktivierung: was die Forschung wirklich zeigt

Das Problem mit dem Handy im Bett ist vor allem die Aktivierung, nicht das blaue Licht — und schon das Gerät im Raum wirkt messbar.

Alle Studien · 5

The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019Übersicht dazu, wie kurzwelliges Licht die Melanopsin-Signalgebung antreibt — der (kleinere) Lichtanteil des Bildschirmproblems."To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018Social-Media-Nutzung im Bett war mit Insomniesymptomen und Angst assoziiert — es geht um die Beteiligung, nicht nur um Licht.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016Handynutzung nach dem Lichtlöschen war bei Erwachsenen mit späteren Zubettzeiten, längerem Einschlafen, mehr Müdigkeit und schlechterer Schlafqualität verbunden.Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016Schon der bloße Zugang zu einem Gerät im Schlafzimmer (ohne Nutzung) verdoppelte die Wahrscheinlichkeit für unzureichenden Schlaf.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015Das Lesen auf einem leuchtenden Gerät vor dem Schlafen verzögerte Melatonin, verlängerte das Einschlafen und senkte die Wachheit am nächsten Morgen im Vergleich zum gedruckten Buch.

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Bildschirme: es ist die Aktivierung, nicht das Blaulicht

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Häufige Fragen

Was sagt die Forschung zu Bildschirmen vor dem Schlafen?

Das Lesen auf einem leuchtenden Gerät vor dem Schlafen verzögerte Melatonin, verlängerte das Einschlafen und senkte die Wachheit am nächsten Morgen im Vergleich zum gedruckten Buch.

Wie erfasse ich Bildschirmen vor dem Schlafen?

SleepShred erfasst es in rund 20 Sekunden pro Tag und vergleicht dann Ihre Nächte mit und ohne — Sie sehen die Wirkung auf Ihren eigenen Schlaf statt den Studiendurchschnitt.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.