SleepShred
The role of protein in weight loss and maintenance
Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015
Zentraler Befund
Proteinreichere Ernährung (~1,2–1,6 g/kg) verbessert die Sättigung, erhält Magermasse und hilft beim Halten — «eine Proteinquelle bei jeder Mahlzeit».
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
The health impact of nighttime eatingGroße späte Mahlzeiten beeinträchtigen Schlaf und Stoffwechselgesundheit; kleine proteinreiche Snacks sind weniger problematisch.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsEine höhere Fettzufuhr kurz vor dem Schlafen korrelierte mit schlechterer Schlafeffizienz und längerem Einschlafen.Effects of diet on sleep qualityMehr Ballaststoffe und weniger gesättigtes Fett und Zucker sagen tieferen Schlaf voraus; Kiwi und Sauerkirsche sind vielversprechend.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be…Die meisten Menschen essen über mehr als 15 h am Tag verteilt; die Begrenzung auf ein Fenster von 10–11 h führte ohne weitere Vorgaben zu Gewichtsverlust und besserem Schlaf — die Regel des Essensfensters.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.