SleepShred
Koch oder Bäcker? Erst messen, dann Konzepte
Zwei Wochen alles wiegen, danach 1 bis 3 dichte Regeln.
Quellen · 4
Self-monitoring in weight lossBurke LE, Wang J, Sevick MA · 2011Konsequentes Selbstmonitoring von Ernährung und Gewicht ist einer der stärksten Prädiktoren für erfolgreiches Abnehmen — der «Bäcker»-Ansatz.Self-weighing in weight managementZheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · 2015Häufiges Wiegen (täglich oder wöchentlich) ist bei Erwachsenen mit besserem Abnehmen und Halten verbunden, ohne psychischen Schaden.The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · 2015Proteinreichere Ernährung (~1,2–1,6 g/kg) verbessert die Sättigung, erhält Magermasse und hilft beim Halten — «eine Proteinquelle bei jeder Mahlzeit».A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015Die meisten Menschen essen über mehr als 15 h am Tag verteilt; die Begrenzung auf ein Fenster von 10–11 h führte ohne weitere Vorgaben zu Gewichtsverlust und besserem Schlaf — die Regel des Essensfensters.
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Häufige Fragen
Koch oder Bäcker? Erst messen, dann Konzepte?
Zwei Wochen alles wiegen, danach 1 bis 3 dichte Regeln.
Ist SleepShred kostenlos?
Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.