SleepShred
Night noise guidelines for Europe
World Health Organization Regional Office for Europe · WHO · 2009
Zentraler Befund
Empfiehlt nächtlichen Außenlärm unter 40 dB (L_night) zum Gesundheitsschutz; Effekte beginnen bei etwa 30–35 dB im Innenraum.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Auditory and non-auditory effects of noise on healthNächtlicher Lärm zerstückelt den Schlaf und erhöht das kardiovaskuläre Risiko, selbst wenn man nicht bewusst aufwacht.Noise as a sleep aidDie Evidenz für weißes oder rosa Rauschen als Einschlafhilfe ist schwach und von geringer Qualität — es kann unregelmäßige Geräusche überdecken, sollte aber leise bleiben.Environmental noise and sleep disturbancesÜbersicht, die Verkehrs- und Umgebungslärm mit Aufwachreaktionen, Phasenwechseln und Effekten am Folgetag verknüpft.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.