SleepShred
App laden

Lärm: was die Forschung wirklich zeigt

Lärm zerstückelt den Schlaf weit unterhalb der Schwelle, die Sie weckt — deshalb ist das Ziel eine Zahl und kein Gefühl.

Alle Studien · 4

Noise as a sleep aid: a systematic reviewRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021Die Evidenz für weißes oder rosa Rauschen als Einschlafhilfe ist schwach und von geringer Qualität — es kann unregelmäßige Geräusche überdecken, sollte aber leise bleiben.Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · Lancet 383(9925):1325–1332 · 2014Nächtlicher Lärm zerstückelt den Schlaf und erhöht das kardiovaskuläre Risiko, selbst wenn man nicht bewusst aufwacht.Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?Halperin D · Sleep Science 7(4):209–212 · 2014Übersicht, die Verkehrs- und Umgebungslärm mit Aufwachreaktionen, Phasenwechseln und Effekten am Folgetag verknüpft.Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · WHO · 2009Empfiehlt nächtlichen Außenlärm unter 40 dB (L_night) zum Gesundheitsschutz; Effekte beginnen bei etwa 30–35 dB im Innenraum.

Verwandte Leitfäden

Lärm: Ziel ~35 dB, und Inkonstanz ist der Feind

Verwandte Themen

Schlafdauer und GesundheitRegelmäßigkeit und ZirkadianikSchlafapnoeInsomnie, RLS und InstrumenteWearables und TrackingSchlaf, Appetit und FettabbauKoffeinAlkoholBildschirme und abendliche AktivierungLichtTemperatur und LuftEssenszeiten und ErnährungBewegung, Ruhepuls und EnergieSupplemente und MelatoninPartner, Reisen und UmgebungLebensphasen

Häufige Fragen

Was sagt die Forschung zu Lärm?

Nächtlicher Lärm zerstückelt den Schlaf und erhöht das kardiovaskuläre Risiko, selbst wenn man nicht bewusst aufwacht.

Wie erfasse ich Lärm?

SleepShred erfasst es in rund 20 Sekunden pro Tag und vergleicht dann Ihre Nächte mit und ohne — Sie sehen die Wirkung auf Ihren eigenen Schlaf statt den Studiendurchschnitt.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

SleepShred fürs iPhone holen

Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.