SleepShred
Self-weighing in weight management: a systematic literature review
Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · Obesity 23(2):256–265 · 2015
Zentraler Befund
Häufiges Wiegen (täglich oder wöchentlich) ist bei Erwachsenen mit besserem Abnehmen und Halten verbunden, ohne psychischen Schaden.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityGleiches Kaloriendefizit, 5,5 h statt 8,5 h Schlaf: Die Kurzschläfer verloren 55 % weniger Fett und 60 % mehr Magermasse und hatten mehr Hunger.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Eine Schlafverlängerung um etwa 1,2 h senkte die Energieaufnahme um rund 270 kcal pro Tag ganz ohne Ernährungsberatung — die Teilnehmenden aßen einfach weniger.Brief communicationZwei Nächte mit 4 h Schlaf erhöhten Ghrelin, senkten Leptin und steigerten den Appetit um etwa 24 %, besonders auf kalorienreiche Kohlenhydrate.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSechs Nächte mit 4 h Schlaf verschlechterten die Glukosetoleranz und erhöhten das abendliche Cortisol bei gesunden jungen Männern.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Schlafrestringierte Erwachsene nahmen in 5 Tagen etwa 1 kg zu, hauptsächlich durch nächtliches Essen.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.