Sommeil et perte de gras

Même régime, 5,5 h contre 8,5 h de sommeil : 55 % de gras perdu en moins. Le sommeil est un outil de perte de gras.

Sources · 9

Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010Même déficit calorique, 5,5 h contre 8,5 h de sommeil : les dormeurs courts ont perdu 55 % de gras en moins et 60 % de masse maigre en plus, et avaient plus faim.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022Allonger le sommeil d'environ 1,2 h a réduit l'apport énergétique d'environ 270 kcal par jour sans aucun conseil diététique — les participants ont simplement mangé moins.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004Deux nuits à 4 h de sommeil ont augmenté la ghréline, abaissé la leptine et accru l'appétit d'environ 24 %, surtout pour les glucides denses en calories.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012Quatre nuits à 4,5 h de sommeil ont rendu les cellules graisseuses environ 30 % moins sensibles à l'insuline.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Cinq nuits à 4 h de sommeil ont réduit la synthèse protéique musculaire d'environ 18 % ; le HIIT pendant la restriction l'a préservée.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013Des adultes en restriction de sommeil ont pris environ 1 kg en 5 jours, principalement à cause des prises alimentaires nocturnes.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008Le sommeil court est associé à environ 55 % de risque d'obésité en plus chez l'adulte, sur 30 études.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012Chaque heure de jet lag social était associée à environ 33 % de risque supplémentaire de surpoids.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018Restreindre le sommeil 5 nuits par semaine pendant un régime de 8 semaines : même poids perdu, mais une part plus faible provenant du gras.

Thèmes liés

Sommeil, appétit et perte de gras Régularité et rythme circadien

Questions fréquentes

Sommeil et perte de gras?

Même régime, 5,5 h contre 8,5 h de sommeil : 55 % de gras perdu en moins. Le sommeil est un outil de perte de gras.

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