SleepShred
The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men
Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · Journal of Physiology 598(8):1523–1536 · 2020
Résultat principal
Cinq nuits à 4 h de sommeil ont réduit la synthèse protéique musculaire d'environ 18 % ; le HIIT pendant la restriction l'a préservée.
Référence
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityMême déficit calorique, 5,5 h contre 8,5 h de sommeil : les dormeurs courts ont perdu 55 % de gras en moins et 60 % de masse maigre en plus, et avaient plus faim.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Allonger le sommeil d'environ 1,2 h a réduit l'apport énergétique d'environ 270 kcal par jour sans aucun conseil diététique — les participants ont simplement mangé moins.Brief communicationDeux nuits à 4 h de sommeil ont augmenté la ghréline, abaissé la leptine et accru l'appétit d'environ 24 %, surtout pour les glucides denses en calories.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSix nuits à 4 h de sommeil ont dégradé la tolérance au glucose et élevé le cortisol du soir chez de jeunes hommes en bonne santé.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Des adultes en restriction de sommeil ont pris environ 1 kg en 5 jours, principalement à cause des prises alimentaires nocturnes.
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Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.