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Reduced Morningness–Eveningness

Chronotype (préférence matin / soir)

Les questions · 5

Les items ci-dessous reprennent la formulation de l'instrument validé, en anglais — la même que dans l'app.

  1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
  2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
  3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
  4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
  5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?

Comment lire les scores

Type du soir marqué

Votre biologie penche nettement vers le soir.

Étape suivante: Lumière vive dès le réveil, écrans tamisés le soir ; attendez-vous à du jet lag social si votre travail commence tôt.

Type du soir modéré

Vous penchez vers le soir.

Étape suivante: Ancrez votre heure de réveil et cherchez la lumière du matin.

Type intermédiaire

Ni du matin ni du soir de façon marquée.

Étape suivante: Gardez une heure de réveil stable, c'est votre principal levier.

Type du matin modéré

Vous penchez vers le matin.

Étape suivante: Placez le travail exigeant tôt ; protégez votre heure de coucher.

Type du matin marqué

Votre biologie penche nettement vers le matin.

Étape suivante: Placez le travail exigeant tôt et évitez de forcer les soirées tardives.

Sources

Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireL'échelle de chronotype rMEQ en 5 items, utilisée dans l'onglet Check.Social jetlagDéfinit le jet lag social — le décalage du milieu du sommeil entre jours travaillés et jours libres — et le relie aux chronotypes du soir et à l'usage de stimulants.Social jetlag and obesityChaque heure de jet lag social était associée à environ 33 % de risque supplémentaire de surpoids.Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationChez ~60 000 participants de la UK Biobank, la régularité du sommeil prédisait la mortalité mieux que sa durée.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleUne semaine de camping sans lumière électrique a avancé l'horloge interne d'environ 2 h et l'a alignée sur le lever et le coucher du soleil.

Questions fréquentes

Que signifie mon score Reduced Morningness–Eveningness ?

Votre biologie penche nettement vers le soir.

Le questionnaire Reduced Morningness–Eveningness est-il gratuit ?

Oui — les cinq questionnaires de dépistage sont inclus dans SleepShred, cotés automatiquement, avec un historique conservé sur votre iPhone.

SleepShred est-il gratuit ?

Non. SleepShred Pro coûte 4,99 $ par mois ou 29,99 $ par an, sans essai gratuit et sans publicité. Tout reste sur votre iPhone.

Mesurez-le, ne le devinez pas

SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.