SleepShred
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Blume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019
Résultat principal
Revue accessible de la façon dont l'horaire, l'intensité et le spectre de la lumière règlent l'horloge et modifient le sommeil.
Référence
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Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleUne semaine de camping sans lumière électrique a avancé l'horloge interne d'environ 2 h et l'a alignée sur le lever et le coucher du soleil.The new world atlas of artificial night sky brightness80 % de la population mondiale et 99 % des populations américaines et européennes vivent sous un ciel pollué par la lumière — « le monde est physiquement plus clair ».Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentDonnées satellites : la surface éclairée et sa luminosité ont augmenté d'environ 2 % par an entre 2012 et 2016.Day and night light exposure are associated with psychiatric disordersDes journées plus lumineuses et des nuits plus sombres étaient chacune associées à un risque plus faible de dépression et d'autres troubles — la lumière du jour compense celle de la nuit.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens…La simple lumière d'intérieur dans les heures précédant le coucher a supprimé la mélatonine chez 99 % des personnes et raccourci sa durée d'environ 90 min.
Mesurez-le, ne le devinez pas
SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.
Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.