Lumière : ce que dit vraiment la recherche

La lumière est le principal signal qui règle votre horloge : jours lumineux et nuits sombres comptent tous les deux, et la vie moderne inverse le couple.

Toutes les études · 6

Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023Des journées plus lumineuses et des nuits plus sombres étaient chacune associées à un risque plus faible de dépression et d'autres troubles — la lumière du jour compense celle de la nuit.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019Revue accessible de la façon dont l'horaire, l'intensité et le spectre de la lumière règlent l'horloge et modifient le sommeil.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017Données satellites : la surface éclairée et sa luminosité ont augmenté d'environ 2 % par an entre 2012 et 2016.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 201680 % de la population mondiale et 99 % des populations américaines et européennes vivent sous un ciel pollué par la lumière — « le monde est physiquement plus clair ».Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013Une semaine de camping sans lumière électrique a avancé l'horloge interne d'environ 2 h et l'a alignée sur le lever et le coucher du soleil.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011La simple lumière d'intérieur dans les heures précédant le coucher a supprimé la mélatonine chez 99 % des personnes et raccourci sa durée d'environ 90 min.

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Questions fréquentes

Que dit la recherche sur la lumière ?

Une semaine de camping sans lumière électrique a avancé l'horloge interne d'environ 2 h et l'a alignée sur le lever et le coucher du soleil.

Comment suivre la lumière ?

SleepShred le consigne en une vingtaine de secondes par jour, puis compare vos nuits avec et sans : vous voyez l'effet sur votre propre sommeil, pas la moyenne d'une étude.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.