SleepShred
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation
Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003
Résultat principal
Deux semaines à 6 h par nuit ont produit des déficits équivalents à deux nuits blanches — alors que les participants ne se sentaient que légèrement somnolents. On s'habitue à se sentir fatigué, pas à être diminué.
Référence
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Études liées
Recommended amount of sleep for a healthy adultLes adultes devraient dormir ≥ 7 h par nuit de façon régulière ; < 7 h est associé à la prise de poids, au diabète, à l'hypertension, à la dépression et à la mortalité.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations7 à 9 h recommandées pour les adultes de 26 à 64 ans ; 7 à 8 h après 65 ans.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Le sommeil de la population a raccourci ; la part d'adultes dormant ≤ 6 h est montée à environ 29 %.Sleep duration and all-cause mortalityLes sommeils courts (< 7 h) comme longs (> 8–9 h) sont associés à une mortalité plus élevée — une courbe en U.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…Allonger le sommeil à ~10 h a amélioré le sprint, la précision aux tirs, le temps de réaction et l'humeur.
Mesurez-le, ne le devinez pas
SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.
Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.