SleepShred
National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 2015
Risultato principale
Raccomandate 7–9 h per gli adulti fra 26 e 64 anni; 7–8 h dopo i 65.
Riferimento
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Recommended amount of sleep for a healthy adultGli adulti dovrebbero dormire ≥ 7 h per notte in modo regolare; meno di 7 h è associato ad aumento di peso, diabete, ipertensione, depressione e mortalità.The cumulative cost of additional wakefulnessDue settimane a 6 h per notte hanno prodotto deficit pari a due notti di privazione totale, mentre i soggetti si sentivano solo lievemente assonnati. Ci si abitua a sentirsi stanchi, non a essere compromessi.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Il sonno della popolazione si è accorciato; la quota di adulti che dormono ≤ 6 h è salita a circa il 29 %.Sleep duration and all-cause mortalitySia il sonno breve (< 7 h) sia quello lungo (> 8–9 h) sono associati a mortalità più alta: una curva a U.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…Portare il sonno a ~10 h ha migliorato sprint, precisione nei tiri, tempo di reazione e umore.
Misuralo, non tirare a indovinare
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Scarica SleepShred per iPhoneSintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.