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Durata del sonno e salute: cosa dice davvero la ricerca

Quanto sonno serve davvero agli adulti, cosa succede sotto le sette ore e perché smetti di accorgerti del calo molto prima che il calo finisca.

Tutti gli studi · 6

Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research SocietyWatson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · Sleep 38(6):843–844 · 2015Gli adulti dovrebbero dormire ≥ 7 h per notte in modo regolare; meno di 7 h è associato ad aumento di peso, diabete, ipertensione, depressione e mortalità.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summaryHirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 2015Raccomandate 7–9 h per gli adulti fra 26 e 64 anni; 7–8 h dopo i 65.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB · Sleep 38(5):829–832 · 2015Il sonno della popolazione si è accorciato; la quota di adulti che dormono ≤ 6 h è salita a circa il 29 %.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball playersMah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011Portare il sonno a ~10 h ha migliorato sprint, precisione nei tiri, tempo di reazione e umore.Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studiesCappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA · Sleep 33(5):585–592 · 2010Sia il sonno breve (< 7 h) sia quello lungo (> 8–9 h) sono associati a mortalità più alta: una curva a U.The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivationVan Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003Due settimane a 6 h per notte hanno prodotto deficit pari a due notti di privazione totale, mentre i soggetti si sentivano solo lievemente assonnati. Ci si abitua a sentirsi stanchi, non a essere compromessi.

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Domande frequenti

Cosa dice la ricerca su la durata del sonno?

Gli adulti dovrebbero dormire ≥ 7 h per notte in modo regolare; meno di 7 h è associato ad aumento di peso, diabete, ipertensione, depressione e mortalità.

Come registro la durata del sonno?

SleepShred lo registra in circa 20 secondi al giorno e poi confronta le tue notti con e senza: vedi l'effetto sul tuo sonno, non la media di uno studio.

SleepShred è gratuito?

No. SleepShred Pro costa 4,99 $ al mese o 29,99 $ all'anno, senza prova gratuita e senza pubblicità. Tutto resta sul tuo iPhone.

Misuralo, non tirare a indovinare

SleepShred trasforma questa ricerca in un'abitudine da 20 secondi al giorno: registra la notte, scopri quali dei tuoi comportamenti spostano il sonno e fai lo screening dei disturbi che nessuno diagnostica.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.