SleepShred
脂肪を減らす5-4-3-2-1ルール
週5日活動的に・4回の構造化トレーニング・3回は汗をかく・2回は筋力・1回は非常に高い心拍数。
出典 · 4
The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · 2014運動だけでは減量効果は控えめですが、減った体重の維持とは強く結びついています。ガルピンの5-4-3-2-1の根拠です。Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in…Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · 2016活動量が高くなると総エネルギー消費は頭打ちになります。ガルピンの言う「適応的」補償です。The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 20204時間睡眠を5晩続けると筋タンパク質合成が約18%低下しましたが、制限中の HIIT はそれを維持しました。The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015定期的な運動は総睡眠時間、睡眠効率、深睡眠を穏やかに改善します。
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よくある質問
脂肪を減らす5-4-3-2-1ルール?
週5日活動的に・4回の構造化トレーニング・3回は汗をかく・2回は筋力・1回は非常に高い心拍数。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。