SleepShred
運動・安静時心拍・エネルギー：研究が実際に示していること
運動は睡眠を改善し、睡眠は運動を改善します。どちらからでも始められる循環であり、5・4・3・2・1ルールの土台です。
すべての研究 · 8
Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysisStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019夜の運動は睡眠を害しません。ただし高強度の運動が就寝1時間以内に終わる場合は例外です。Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studiesReimers AK, Knapp G, Reimers CD · Journal of Clinical Medicine 7(12):503 · 2018持久性トレーニングは安静時心拍を平均で約5拍/分下げます。ヨガにも低下効果があります。The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic reviewKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · Journal of Behavioral Medicine 38(3):427–449 · 2015定期的な運動は総睡眠時間、睡眠効率、深睡眠を穏やかに改善します。The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvementKline CE · American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379 · 2014よく眠る → よく動く → よく眠る。この循環はどちらからでも始められます。Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006Loprinzi PD, Cardinal BJ · Mental Health and Physical Activity 4(2):65–69 · 2011週150分の中〜高強度の活動は、「よく休めた」と感じる確率が約65%高いことと関連していました。Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with nappingMilner CE, Cote KA · Journal of Sleep Research 18(2):272–281 · 2009午後早めの短い仮眠（10〜20分）は睡眠慣性が少なく覚醒度を高めます。長い仮眠や遅い仮眠は夜の睡眠を削ります。Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesisPuetz TW, O'Connor PJ, Dishman RK · Psychological Bulletin 132(6):866–876 · 200670件の試験を通じ、定期的な運動は一貫してエネルギー感を高め疲労感を減らしました。ガルピンの言う「ストレスの予防接種」です。The post-lunch dip in performanceMonk TH · Clinics in Sports Medicine 24(2):e15–e23 · 2005午後早い時間の眠気は正常な体内時計の特徴で、昼食とはほぼ無関係です。「それこそが要点だ」。
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睡眠時間と健康規則性と体内時計睡眠時無呼吸不眠・むずむず脚と評価尺度ウェアラブルと計測睡眠・食欲・脂肪減少カフェインアルコール画面と夜の覚醒光音温度と空気食事のタイミングと食事内容サプリメントとメラトニンパートナー・旅行・環境ライフステージ
よくある質問
運動と睡眠について研究は何を示していますか？
持久性トレーニングは安静時心拍を平均で約5拍/分下げます。ヨガにも低下効果があります。
運動と睡眠はどう記録しますか？
SleepShred なら1日約20秒で記録でき、その行動があった夜となかった夜を比較します。研究の平均値ではなく、あなた自身の睡眠への影響がわかります。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。