SleepShred
運動のタイミングと睡眠
夜のトレーニングは問題ありません。ただし高強度で就寝1時間以内に終わる場合は別です。
出典 · 4
The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015定期的な運動は総睡眠時間、睡眠効率、深睡眠を穏やかに改善します。Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · 2019夜の運動は睡眠を害しません。ただし高強度の運動が就寝1時間以内に終わる場合は例外です。Effects of exercise on the resting heart rateReimers AK, Knapp G, Reimers CD · 2018持久性トレーニングは安静時心拍を平均で約5拍/分下げます。ヨガにも低下効果があります。The bidirectional relationship between exercise and sleepKline CE · 2014よく眠る → よく動く → よく眠る。この循環はどちらからでも始められます。
関連テーマ
よくある質問
運動のタイミングと睡眠?
夜のトレーニングは問題ありません。ただし高強度で就寝1時間以内に終わる場合は別です。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。