SleepShred
Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis
Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019
主な知見
夜の運動は睡眠を害しません。ただし高強度の運動が就寝1時間以内に終わる場合は例外です。
出典
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Effects of exercise on the resting heart rate持久性トレーニングは安静時心拍を平均で約5拍/分下げます。ヨガにも低下効果があります。The effects of physical activity on sleep定期的な運動は総睡眠時間、睡眠効率、深睡眠を穏やかに改善します。The bidirectional relationship between exercise and sleepよく眠る → よく動く → よく眠る。この循環はどちらからでも始められます。Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue70件の試験を通じ、定期的な運動は一貫してエネルギー感を高め疲労感を減らしました。ガルピンの言う「ストレスの予防接種」です。The post-lunch dip in performance午後早い時間の眠気は正常な体内時計の特徴で、昼食とはほぼ無関係です。「それこそが要点だ」。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。