SleepShred
食事のタイミングと睡眠
遅い大食は睡眠効率を下げます。就寝の3時間以上前に食べ終えましょう。
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The health impact of nighttime eatingKinsey AW, Ormsbee MJ · 2015遅い時間の大きな食事は睡眠と代謝の健康を損ないます。少量のたんぱく質中心の間食のほうが問題は小さくなります。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · 2011就寝直前の脂質摂取が多いほど、睡眠効率が低く、寝つきが長くなる傾向がありました。Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016食物繊維が多く、飽和脂肪と糖が少ないほど深い睡眠が予測されました。キウイやタルトチェリーにも可能性があります。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015多くの人は1日15時間以上にわたって食べています。10〜11時間の枠に収めるだけで、他の指示なしに体重が減り睡眠も改善しました。これが「食事の時間枠」ルールです。
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よくある質問
食事のタイミングと睡眠?
遅い大食は睡眠効率を下げます。就寝の3時間以上前に食べ終えましょう。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。