SleepShred
A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits
Gill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015
主な知見
多くの人は1日15時間以上にわたって食べています。10〜11時間の枠に収めるだけで、他の指示なしに体重が減り睡眠も改善しました。これが「食事の時間枠」ルールです。
出典
関連ガイド
関連する研究
The role of protein in weight loss and maintenanceたんぱく質を多め（約1.2〜1.6 g/kg）にすると満腹感が高まり、除脂肪量が保たれ、維持にも役立ちます。「食事のたびにたんぱく源を」。The health impact of nighttime eating遅い時間の大きな食事は睡眠と代謝の健康を損ないます。少量のたんぱく質中心の間食のほうが問題は小さくなります。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals就寝直前の脂質摂取が多いほど、睡眠効率が低く、寝つきが長くなる傾向がありました。Effects of diet on sleep quality食物繊維が多く、飽和脂肪と糖が少ないほど深い睡眠が予測されました。キウイやタルトチェリーにも可能性があります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。