SleepShred
温度と空気
18〜20 °C。エアコンを騒がしいオンオフの繰り返しにしないこと。
出典 · 3
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · 2012暑熱曝露は覚醒を増やし、深睡眠と REM を減らします。湿度が高いとさらに悪化します。The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · 2019深部体温の低下（皮膚は温かく、部屋は涼しく）が入眠の引き金になります。Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · 2023高齢者では睡眠効率が約20〜25 °Cで最も良く、室温が上がるにつれて5〜10%低下しました。涼しめが良く、最適域には個人差があります。
関連テーマ
よくある質問
温度と空気?
18〜20 °C。エアコンを騒がしいオンオフの繰り返しにしないこと。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。