SleepShred
温度と空気：研究が実際に示していること
睡眠は深部体温の低下から始まります。寝室の役割は、体から熱を逃がすことです。
すべての研究 · 3
Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · Science of the Total Environment 899:165623 · 2023高齢者では睡眠効率が約20〜25 °Cで最も良く、室温が上がるにつれて5〜10%低下しました。涼しめが良く、最適域には個人差があります。The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019深部体温の低下（皮膚は温かく、部屋は涼しく）が入眠の引き金になります。Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · Journal of Physiological Anthropology 31(1):14 · 2012暑熱曝露は覚醒を増やし、深睡眠と REM を減らします。湿度が高いとさらに悪化します。
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よくある質問
寝室の温度について研究は何を示していますか？
暑熱曝露は覚醒を増やし、深睡眠と REM を減らします。湿度が高いとさらに悪化します。
寝室の温度はどう記録しますか？
SleepShred なら1日約20秒で記録でき、その行動があった夜となかった夜を比較します。研究の平均値ではなく、あなた自身の睡眠への影響がわかります。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。