SleepShred
The temperature dependence of sleep
Harding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019
主な知見
深部体温の低下（皮膚は温かく、部屋は涼しく）が入眠の引き金になります。
出典
関連ガイド
関連する研究
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm暑熱曝露は覚醒を増やし、深睡眠と REM を減らします。湿度が高いとさらに悪化します。Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults高齢者では睡眠効率が約20〜25 °Cで最も良く、室温が上がるにつれて5〜10%低下しました。涼しめが良く、最適域には個人差があります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。