SleepShred
Reduced Morningness–Eveningness
クロノタイプ（朝型・夜型の傾向）
質問項目 · 5
以下の項目は検証済み尺度の原文（英語）で、アプリ内と同じ表現です。
- Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
- During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
- At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
- At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
- One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?
スコアの読み方
明確な夜型
生理的にはっきりと夜型です。
次の一歩: 起床直後に強い光を浴び、夜は画面を暗くしましょう。早朝勤務なら社会的時差ぼけを想定してください。
やや夜型
やや夜型の傾向があります。
次の一歩: 起床時刻を固定し、朝の光を浴びましょう。
中間型
朝型・夜型のどちらにも大きく偏りません。
次の一歩: 起床時刻を一定に保つことが最大の手段です。
やや朝型
やや朝型の傾向があります。
次の一歩: 集中を要する仕事は早い時間に置き、就寝時刻を守りましょう。
明確な朝型
生理的にはっきりと朝型です。
次の一歩: 集中を要する仕事は早い時間に置き、遅い夜更かしを無理に続けないようにしましょう。
出典
Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireCheck タブで使用している5項目の rMEQ クロノタイプ尺度です。Social jetlag社会的時差ぼけ（勤務日と休日の睡眠中央時刻のずれ）を定義し、夜型と刺激物の使用との関連を示しました。Social jetlag and obesity社会的時差ぼけが1時間増えるごとに、過体重である確率が約33%高くなっていました。Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationUK バイオバンクの約6万人では、睡眠の規則性のほうが長さよりも死亡リスクをよく予測しました。Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle電灯のないキャンプを1週間続けると体内時計が約2時間前倒しになり、日の出・日没に同調しました。
よくある質問
Reduced Morningness–Eveningnessのスコアは何を意味しますか？
生理的にはっきりと夜型です。
Reduced Morningness–Eveningnessの質問票は無料ですか？
はい。5つのスクリーニング質問票はすべて SleepShred に含まれ、自動採点され、履歴は iPhone 内に保存されます。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。