SleepShred
Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle
Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013
主な知見
電灯のないキャンプを1週間続けると体内時計が約2時間前倒しになり、日の出・日没に同調しました。
出典
関連ガイド
関連する研究
The new world atlas of artificial night sky brightness世界人口の80%、米欧の人口の99%が光害のある空の下で暮らしています。「世界は物理的に明るくなった」。Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent衛星データによると、屋外の照明面積と明るさは2012〜2016年に年約2%増加しました。Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders明るい昼と暗い夜は、それぞれ独立にうつ病などのリスク低下と関連していました。日中の光は夜の光を相殺します。Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood光のタイミング・強度・スペクトルが体内時計を設定し睡眠に影響する仕組みを、わかりやすくまとめたレビュー。Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens…就寝前の数時間の通常の室内光でも、99%の人でメラトニンが抑制され、分泌時間が約90分短くなりました。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。