SleepShred
光：研究が実際に示していること
光は体内時計を合わせる最大の信号です。明るい昼と暗い夜の両方が必要ですが、現代生活はこの組み合わせを逆転させます。
すべての研究 · 6
Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023明るい昼と暗い夜は、それぞれ独立にうつ病などのリスク低下と関連していました。日中の光は夜の光を相殺します。Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019光のタイミング・強度・スペクトルが体内時計を設定し睡眠に影響する仕組みを、わかりやすくまとめたレビュー。Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017衛星データによると、屋外の照明面積と明るさは2012〜2016年に年約2%増加しました。The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 2016世界人口の80%、米欧の人口の99%が光害のある空の下で暮らしています。「世界は物理的に明るくなった」。Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013電灯のないキャンプを1週間続けると体内時計が約2時間前倒しになり、日の出・日没に同調しました。Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011就寝前の数時間の通常の室内光でも、99%の人でメラトニンが抑制され、分泌時間が約90分短くなりました。
関連ガイド
関連テーマ
睡眠時間と健康規則性と体内時計睡眠時無呼吸不眠・むずむず脚と評価尺度ウェアラブルと計測睡眠・食欲・脂肪減少カフェインアルコール画面と夜の覚醒音温度と空気食事のタイミングと食事内容運動・安静時心拍・エネルギーサプリメントとメラトニンパートナー・旅行・環境ライフステージ
よくある質問
光について研究は何を示していますか？
電灯のないキャンプを1週間続けると体内時計が約2時間前倒しになり、日の出・日没に同調しました。
光はどう記録しますか？
SleepShred なら1日約20秒で記録でき、その行動があった夜となかった夜を比較します。研究の平均値ではなく、あなた自身の睡眠への影響がわかります。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。