Regelmaat en circadiaans ritme: wat het onderzoek echt zegt

Op vaste tijden naar bed en op staan voorspelt sterfte beter dan totale duur — en sociale jetlag is de variant die de meesten leven.

Alle studies · 4

Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024Bij ~60.000 deelnemers van de UK Biobank voorspelde de regelmaat van de slaap sterfte beter dan de duur.Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017Onregelmatige slapers hadden een vertraagde melatonine-start en slechtere uitkomsten, zelfs bij gelijke totale slaap.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012Elk uur sociale jetlag hing samen met ongeveer 33 % meer kans op overgewicht.Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006Definieert sociale jetlag — de verschuiving van het slaapmidden tussen werk- en vrije dagen — en koppelt die aan avondtypes en stimulantiagebruik.

Gerelateerde gidsen

Slaap en vetverlies Regelmaat wint van duur

Gerelateerde thema's

Slaapduur en gezondheid Slaapapneu Insomnie, RLS en instrumenten Wearables en meten Slaap, eetlust en vetverlies Cafeïne Alcohol Schermen en avondactivatie Licht Geluid Temperatuur en lucht Eettijden en voeding Beweging, rusthartslag en energie Supplementen en melatonine Partner, reizen en omgeving Levensfasen

Veelgestelde vragen

Wat zegt het onderzoek over slaapregelmaat?

Bij ~60.000 deelnemers van de UK Biobank voorspelde de regelmaat van de slaap sterfte beter dan de duur.

Hoe houd ik slaapregelmaat bij?

SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.

Is SleepShred gratis?

Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.