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Cafeína: a alavanca é o horário
Descansado + cafeína > privado de sono + cafeína. Um café precisa de ~8–9 h antes de dormir.
Fontes · 6
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · 2013400 mg de cafeína tomados mesmo 6 h antes de deitar tiraram mais de 1 h de sono objetivo — enquanto os participantes mal percebiam.The effect of caffeine on subsequent sleepGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · 2023A cafeína reduziu o sono total em cerca de 45 min e a eficiência em 7 %. Para evitar efeitos, um café (~107 mg) deve ficar ~8,8 h antes de dormir; uma dose de pré-treino (~217 mg), ~13 h.Coffee, caffeine, and sleepClark I, Landolt HP · 2017A cafeína prolonga o tempo para adormecer e reduz o sono total e o profundo; a sensibilidade varia com genética e uso habitual.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · 2016A cafeína recupera o desempenho perdido pela falta de sono, mas não supera o nível de quem está descansado — não há atalho.Sustaining executive functions during sleep deprivationKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · 2009Estimulantes remendam o alerta, mas não o julgamento complexo após perda de sono.Wake up and smell the coffeeGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020A cafeína é ergogênica para resistência, força e potência — por isso a alavanca é o horário e não a abstinência.
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Perguntas frequentes
Cafeína: a alavanca é o horário?
Descansado + cafeína > privado de sono + cafeína. Um café precisa de ~8–9 h antes de dormir.
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