SleepShred
Coffee, caffeine, and sleep: a systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials
Clark I, Landolt HP · Sleep Medicine Reviews 31:70–78 · 2017
Achado principal
A cafeína prolonga o tempo para adormecer e reduz o sono total e o profundo; a sensibilidade varia com genética e uso habitual.
Referência
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg de cafeína tomados mesmo 6 h antes de deitar tiraram mais de 1 h de sono objetivo — enquanto os participantes mal percebiam.The effect of caffeine on subsequent sleepA cafeína reduziu o sono total em cerca de 45 min e a eficiência em 7 %. Para evitar efeitos, um café (~107 mg) deve ficar ~8,8 h antes de dormir; uma dose de pré-treino (~217 mg), ~13 h.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…A cafeína recupera o desempenho perdido pela falta de sono, mas não supera o nível de quem está descansado — não há atalho.Sustaining executive functions during sleep deprivationEstimulantes remendam o alerta, mas não o julgamento complexo após perda de sono.Wake up and smell the coffeeA cafeína é ergogênica para resistência, força e potência — por isso a alavanca é o horário e não a abstinência.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.