Sono e perda de gordura

Mesma dieta, 5,5 h contra 8,5 h de sono: 55 % menos gordura perdida. O sono é uma ferramenta de perda de gordura.

Fontes · 9

Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010Com o mesmo déficit calórico, 5,5 h contra 8,5 h de sono: quem dormiu pouco perdeu 55 % menos gordura e 60 % mais massa magra, e sentiu mais fome.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022Aumentar o sono em cerca de 1,2 h reduziu a ingestão em cerca de 270 kcal por dia sem nenhuma orientação dietética — os participantes simplesmente comeram menos.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004Duas noites de 4 h de sono elevaram a grelina, reduziram a leptina e aumentaram o apetite em ~24 %, sobretudo por carboidratos calóricos.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012Quatro noites de 4,5 h de sono deixaram as células de gordura ~30 % menos sensíveis à insulina.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Cinco noites de 4 h de sono reduziram a síntese proteica muscular em ~18 %; HIIT durante a restrição preservou-a.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013Adultos com sono restrito ganharam ~1 kg em 5 dias, principalmente por comer de madrugada.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008Sono curto está associado a ~55 % mais chance de obesidade em adultos, em 30 estudos.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012Cada hora de jet lag social esteve associada a cerca de 33 % mais chance de sobrepeso.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018Restringir o sono 5 noites por semana durante uma dieta de 8 semanas: mesmo peso perdido, mas uma parcela menor vinda da gordura.

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Perguntas frequentes

Sono e perda de gordura?

Mesma dieta, 5,5 h contra 8,5 h de sono: 55 % menos gordura perdida. O sono é uma ferramenta de perda de gordura.

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