SleepShred
Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction
Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · Sleep 41(5):zsy027 · 2018
Achado principal
Restringir o sono 5 noites por semana durante uma dieta de 8 semanas: mesmo peso perdido, mas uma parcela menor vinda da gordura.
Referência
Guias relacionados
Estudos relacionados
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityCom o mesmo déficit calórico, 5,5 h contra 8,5 h de sono: quem dormiu pouco perdeu 55 % menos gordura e 60 % mais massa magra, e sentiu mais fome.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Aumentar o sono em cerca de 1,2 h reduziu a ingestão em cerca de 270 kcal por dia sem nenhuma orientação dietética — os participantes simplesmente comeram menos.Brief communicationDuas noites de 4 h de sono elevaram a grelina, reduziram a leptina e aumentaram o apetite em ~24 %, sobretudo por carboidratos calóricos.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSeis noites de 4 h de sono pioraram a tolerância à glicose e elevaram o cortisol noturno em homens jovens saudáveis.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Adultos com sono restrito ganharam ~1 kg em 5 dias, principalmente por comer de madrugada.
Meça, não chute
O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.
Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.