SleepShred
Horário das refeições e sono
Refeições grandes e tardias pioram a eficiência do sono; termine ≥ 3 h antes de deitar.
Fontes · 4
The health impact of nighttime eatingKinsey AW, Ormsbee MJ · 2015Refeições grandes e tardias prejudicam o sono e a saúde metabólica; pequenos lanches ricos em proteína são menos problemáticos.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · 2011Maior ingestão de gordura perto da hora de dormir se correlacionou com pior eficiência do sono e adormecer mais demorado.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Mais fibra e menos gordura saturada e açúcar preveem sono mais profundo; kiwi e cereja ácida são promissores.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015A maioria come ao longo de mais de 15 h por dia; limitar-se a uma janela de 10–11 h levou a perda de peso e melhor sono sem nenhuma outra instrução — a regra da janela alimentar.
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Perguntas frequentes
Horário das refeições e sono?
Refeições grandes e tardias pioram a eficiência do sono; termine ≥ 3 h antes de deitar.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.