SleepShred
Temperatura e ar
18–20 °C. Não force o ar-condicionado a um ciclo barulhento de liga e desliga.
Fontes · 3
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · 2012A exposição ao calor aumenta a vigília e reduz o sono profundo e o REM; a umidade piora.The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · 2019A queda da temperatura central (pele quente, quarto fresco) é um gatilho para adormecer.Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · 2023A eficiência do sono foi melhor entre ~20 e 25 °C em idosos e caiu 5–10 % conforme o quarto esquentava — mais fresco é melhor, com faixa pessoal.
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Perguntas frequentes
Temperatura e ar?
18–20 °C. Não force o ar-condicionado a um ciclo barulhento de liga e desliga.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.