SleepShred
Baixar o app

Temperatura e ar: o que a pesquisa realmente mostra

O sono começa com uma queda da temperatura central, então a função do quarto é deixar o calor sair do corpo.

Todos os estudos · 3

Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · Science of the Total Environment 899:165623 · 2023A eficiência do sono foi melhor entre ~20 e 25 °C em idosos e caiu 5–10 % conforme o quarto esquentava — mais fresco é melhor, com faixa pessoal.The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019A queda da temperatura central (pele quente, quarto fresco) é um gatilho para adormecer.Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · Journal of Physiological Anthropology 31(1):14 · 2012A exposição ao calor aumenta a vigília e reduz o sono profundo e o REM; a umidade piora.

Guias relacionados

Temperatura e ar

Temas relacionados

Duração do sono e saúdeRegularidade e ritmo circadianoApneia do sonoInsônia, SPI e instrumentosWearables e monitoramentoSono, apetite e perda de gorduraCafeínaÁlcoolTelas e ativação noturnaLuzRuídoHorário das refeições e dietaExercício, FC de repouso e energiaSuplementos e melatoninaParceiro, viagens e ambienteFases da vida

Perguntas frequentes

O que a pesquisa diz sobre a temperatura do quarto?

A exposição ao calor aumenta a vigília e reduz o sono profundo e o REM; a umidade piora.

Como registro a temperatura do quarto?

O SleepShred registra isso em cerca de 20 segundos por dia e depois compara suas noites com e sem — você vê o efeito no seu próprio sono, não a média de um estudo.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

Baixar o SleepShred para iPhone

Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.