SleepShred
The temperature dependence of sleep
Harding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019
Achado principal
A queda da temperatura central (pele quente, quarto fresco) é um gatilho para adormecer.
Referência
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Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmA exposição ao calor aumenta a vigília e reduz o sono profundo e o REM; a umidade piora.Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsA eficiência do sono foi melhor entre ~20 e 25 °C em idosos e caiu 5–10 % conforme o quarto esquentava — mais fresco é melhor, com faixa pessoal.
Meça, não chute
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.